요즘 자주보고 있는 지기님 영상 중 식단에 참고하는 영상을 기록하려고 한다.
식단 (아침 - 오전 간식 - 점심 - 오후 - 저녁)
| 아침 | 간단한 밥 | 닭가슴살 볶음밥 반개~1개 | 냉동으로 먹으면 간편하게 먹을수 있음 |
| 오전 | 닭가슴살 100g | 냉동 닭가슴살 맛있닭, 허닭 등 가공육 |
가공육 보다는 자연식이 흡수율이 높다고 함 닭가슴살은 맛으로 먹는것이 아니라지만 가공육이 맛있으므로 번갈아가며 먹으면 좋을것 같음. |
| 점심 | 회사밥 사먹는밥 |
회사밥 : 기름진것 피하기 사먹는밥 : 제육, 생선구이 |
회사밥 : 적정량 유지하기 사먹는밥 : 제육, 생선구이 등 클린한 단백질 섭취 위주 |
| 오후 | 닭가슴살 100g | 오전과 동일 | 오전과 동일 |
| 저녁 | 고구마 일반식 회식/술자리 |
고구마 먹고싶은것 (나에게 메뉴선택권이 없으므로...) |
회식, 약속을 제외하고는 되도록 고구마! |
오전, 오후 닭가슴살 먹는 이유 :
- 운동하지 않는 사람 : 일 70g 섭취해야함 (체중 * 1g 만큼 / 체중이 70kg → 70g)
- 운동하는사람 : 일 체중 * 1.5g
- 닭가슴살은 100g에 24g의 단백질이 포함되어있다.
추가 팁
- 회식하고 다음날 밥을 먹었는데 살이 찐것 같다? 그럼 다음번에는 공기밥을 덜먹는 등 유연하게 조절해야한다.
https://www.youtube.com/watch?v=orqFMprrJq8